هل تبحث عن تمرين لكامل الجسم ولكنك تعاني من مشكلة القدم المسطحة أو من بعض آلام المفاصل؟ لقد جئت إلى المكان المناسب! إليك أفضل 13 تمرين يمكنك ممارستهم لتحافظ على لياقتك من دون آلام أو قلق:

1- المشي

قم بحمل بعض الأوزان، أو ضع بعض أوزان المشي الخفيفة حول معصميك وكاحليك لزيادة قوة المجهود الذى تبذله عضلاتك وتوجه إلى خارج البيت!

2- جهاز التجديف المنزلي

هذا التمرين سيتكفل بتقوية عضلات الذراعين والظهر والأرجل والمعدة. رائع!

3- التجديف بالقارب

هذا سيساعدك فى تمرين عضلات الذراعين والمعدة (بحيث لا تحتاج لعمل تمارين البطن)، هذا التمرين يحرق حوالى 400 كالورى فى الساعة الواحدة بينما أنت تتمتع بمشاهدة الطبيعة الساحرة.

4- تمارين القوّة

جرب السكوات (squats)، التمارين الهوائية (lunges) وتمارين الفخذ، وتمرين السوبرمان (Supermans). احترس من رفع الأوزان شديدة الثقل فهى لا داعى لها.

5- السباحة

6- آلة الاليبتيكال (تمارين الأوربتراك)

عند مقارنتها بآلة المشي، تفوز آلة الأوربتراك، لسبب قوي وهو أنها ألطف على الرجلين ولا تحملهما الكثير من الضغط بالمقارنة مع آلة المشي.

7- اليوغا

8- آلة الدرج

لا يوجد ناد رياضي قريب من منزلك؟ لا مشكلة! يمكنك استخدام هذه الآلة لتسلق الدرج صعودا وهبوطا.

9- ركوب الدراجة

ركوب دراجتك الهوائية هى طريقة ممتعة لممارسة التمارين الرياضية كما أنها تجعلك أقل عرضة للإصابة بآلام المفاصل.

10- تمارين التاي - تشي

جرب بعض تمارين التأمل واعط لعظامك قسطا من الراحة. حركات التاي - تشي اللطيفة والسلسة قد تساعدك أيضا فى التخلص من الصداع، وستحسن من مرونتك أيضا.

11- صعود المرتفعات

إحدى طرق تحسين وتطوير تمرين المشي هي التنزه فى الطبيعة، (ولكن احرص على اختيار المناطق المسطحة حتى لا تعرض قدميك ومفاصلك للكثير من الضغط)

12- تسلق الصخور

حركات التسلق عادة ما تكون بطيئة وحريصة مما يجعل منها تمرين رائع للعضلات ولكن بدون التوتر المصاحب للتمارين الأخرى.

13- البيلاتس

التمارين شديدة القوة لن تعطينا بطن مشدود ومحدد العضلات من المرة الأولى، هذة معلومة نعرفها جميعا. إذا فما الحل؟ الحل هو إخراج حصيرة التمرين الخاصة بك من أجل تمرين بيلاتس سريع لتقوية عضلات البطن والمساعدة على زيادة المرونة.

دانا حبايب
مدربة رياضة معتمدة حاصلة على شهادة الماجستير فى مجال الصحة العامة و نظم الصحة، و شهادة البكالوريوس المشتركة فى علوم الصحة و علم النفس من جامعة ووتر لوو قامت بإجراء أبحاث كمية و كيفية فى علم النفس الإجتماعى و علم النفس الإدراكى و علوم الصحة. دانا مدربة رياضية معتمدة من المجلس الأمريكى للتدريب الرياضى. و مستشارة تغذية معتمدة من جامعة ويل كورنيل للعلوم الطبية و تركز دانا على تثقيف عملائها بخصوص الناحية العلمية و النفسية من عملية فقدان الوزن حتى يتستطيعوا تحقيق النتائج التى يرجونها تابعوا دانا على موقع إنستجرام ليصلكم أجدد نصائحها و رسائلها على @DanaIsBananas!